F
Mojo Pin a dit:
Mélo, je suis rassurée que ça se soit bien passé, même si la fin devait être dur dur... Prends bien soin de toi ! :wink:
Fran, moi non plus j'en avais pas vraiment besoin pour le périnée mais ça peut pas faire de mal, et puis maintenant je maîtrise le lifting de l'anus, alors quand même ça valait le coup !
Pour les abdos, fais gaffe de ne pas te faire mal... Mais bon c'est vrai que tu peux le faire chez toi sans problème c'est pas compliqué. Voilà les mouvements que je fais si tu veux te lancer :
-Sur le dos, les mains dans la cambrure, tu lèves les jambes en les gardant bien droites en essayant de les mettre à 90° par rapport à ton corps, ensuite en les gardant jointes tu fais des cercles. 3 x 20
-Toujours dans la même position mais cette fois tu fais des cercles avec chacune de tes jambes. 3 x 20
-Toujours dans la même position mais cette fois tu fais des ciseaux. 3 x 20
-Allongée sur le côté, jambe vers le sol repliée, l'autre allongée dans le prolongement du corps, et tu la soulèves puis la rebaisse sans toucher le sol bien sûr... 3 x 20
-Même exercice mais de l'autre côté. 3 x 20
-Dans la même position, jambe levée et tu fais des petits cercles. 3 x 20
-Pareil de l'autre côté. 3 x 20
Et tu te fais ça 2 fois...
En plus après je me fais 15 minutes de vélo elliptique.
Prochains exercices demain soir ! :wink:
Bibi, donne nous des news, j'espère que tout va bien !
Fran, moi non plus j'en avais pas vraiment besoin pour le périnée mais ça peut pas faire de mal, et puis maintenant je maîtrise le lifting de l'anus, alors quand même ça valait le coup !

Pour les abdos, fais gaffe de ne pas te faire mal... Mais bon c'est vrai que tu peux le faire chez toi sans problème c'est pas compliqué. Voilà les mouvements que je fais si tu veux te lancer :
-Sur le dos, les mains dans la cambrure, tu lèves les jambes en les gardant bien droites en essayant de les mettre à 90° par rapport à ton corps, ensuite en les gardant jointes tu fais des cercles. 3 x 20
-Toujours dans la même position mais cette fois tu fais des cercles avec chacune de tes jambes. 3 x 20
-Toujours dans la même position mais cette fois tu fais des ciseaux. 3 x 20
-Allongée sur le côté, jambe vers le sol repliée, l'autre allongée dans le prolongement du corps, et tu la soulèves puis la rebaisse sans toucher le sol bien sûr... 3 x 20
-Même exercice mais de l'autre côté. 3 x 20
-Dans la même position, jambe levée et tu fais des petits cercles. 3 x 20
-Pareil de l'autre côté. 3 x 20
Et tu te fais ça 2 fois...
En plus après je me fais 15 minutes de vélo elliptique.
Prochains exercices demain soir ! :wink:
Bibi, donne nous des news, j'espère que tout va bien !

Merci je regarde + attentivement demain.
Merci pour Nino les filles :heart: